Handtuchrudern an der Tür

Ausrüstung: AndereZuhause

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Muskeln

Latissimus75%

Trapez50%

Bizeps50%

Hintere Schulter45%

Unterarmbeuger40%

Technik

Handtuchrudern an der Tür ist eine Rückenübung für zu Hause: Ein Handtuch wird um die Klinken einer stabilen Tür gelegt, du lehnst dich zurück und ziehst deinen Körper zur Tür. Es trainiert Latissimus, oberen Rücken und Bizeps samt Griffkraft, und die Schwierigkeit steuerst du über die Rücklage.

Ausführung

Leg ein kräftiges Handtuch um beide Klinken einer geschlossenen, stabilen Tür und halte je ein Ende in einer Hand
Stell die Füße nah an die Tür und lehn dich zurück, bis die Arme gestreckt sind, der Körper bildet eine Linie
Zieh die Brust zur Tür, indem du die Ellbogen nach hinten führst und die Schulterblätter zusammenziehst
Lass dich langsam zurück in die gestreckten Arme

Häufige Fehler

Eine nicht geschlossene oder zu instabile Tür verwenden
Die Hüfte durchhängen lassen statt den Körper gerade zu halten

Varianten

Einarmiges Handtuchrudern an der Tür
Umgekehrtes Rudern unter einem Tisch

Die besten Rückenübungen Die besten Bizepsübungen Die besten Schulterübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Handtuchrudern an der Tür beansprucht?

Muskeln: Latissimus, Trapez, Bizeps.

Welche Ausrüstung benötige ich für Handtuchrudern an der Tür?

Ausrüstung: Andere.

Wo kann ich Handtuchrudern an der Tür ausführen?

Ort: Zuhause.

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