Wiosłowanie ręcznikiem przy drzwiach

Technika

Wiosłowanie ręcznikiem przy drzwiach to domowe ćwiczenie na plecy: ręcznik przekłada się przez klamki solidnych drzwi, a ty odchylasz się do tyłu i przyciągasz ciało do drzwi. Trenuje najszersze, górną część pleców i bicepsy wraz z chwytem, a trudność regulujesz stopniem odchylenia.

Jak wykonać

1. Przełóż mocny ręcznik przez obie klamki zamkniętych, solidnych drzwi i chwyć po jednym końcu w każdą dłoń
2. Postaw stopy blisko drzwi i odchyl się do tyłu do prostych rąk, ciało w linii prostej
3. Przyciągnij klatkę do drzwi, prowadząc łokcie do tyłu i ściągając łopatki
4. Powoli wróć do prostych rąk

Częste błędy

• Używanie niezamkniętych lub niewystarczająco solidnych drzwi
• Opadanie bioder zamiast utrzymania prostego ciała

Warianty

• Wiosłowanie ręcznikiem jednorącz
• Wiosłowanie w zwisie pod stołem

Najczęściej zadawane pytania