Přítahy s ručníkem u dveří
Cvičíte Přítahy s ručníkem u dveří? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Přítahy s ručníkem u dveří jsou domácí cvik na záda: ručník se přehodí přes kliky pevných dveří, zakloníš se a přitahuješ tělo ke dveřím. Posilují široké zádové svaly, horní část zad a bicepsy spolu s úchopem a obtížnost řídíš úhlem záklonu.
Postup
- Přehoď pevný ručník přes obě kliky zavřených, pevných dveří a drž v každé ruce jeden konec
- Postav chodidla blízko dveří a zakloň se do natažených paží, tělo v rovině
- Přitáhni hrudník ke dveřím vedením loktů dozadu a stažením lopatek
- Pomalu se vrať do natažených paží
Časté chyby
- Použití nezavřených nebo nedostatečně pevných dveří
- Prověšení boků místo rovného těla
Varianty
- Jednoruční přítahy s ručníkem u dveří
- Přítahy v podporu pod stolem
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Přítahy s ručníkem u dveří?
Svaly: Široký sval zádový, Trapézy, Biceps.
Jaké vybavení potřebuji pro Přítahy s ručníkem u dveří?
Vybavení: Jiné.
Kde mohu cvičit Přítahy s ručníkem u dveří?
Místo: Doma.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma