Pyyhesoutu ovella
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Pyyhesoutu ovella on kotona tehtävä selkäliike: pyyhe kiedotaan tukevan oven kahvojen ympäri, nojaat taaksepäin ja vedät kehoasi ovea kohti. Liike harjoittaa leveitä selkälihaksia, yläselkää ja hauiksia sekä otetta, ja vaikeutta säädetään nojauksen määrällä.
Vaiheet
- Kiedo vahva pyyhe suljetun, tukevan oven molempien kahvojen ympäri ja pidä yhtä päätä kummassakin kädessä
- Aseta jalat lähelle ovea ja nojaa taaksepäin suorin käsin, keho suorana linjana
- Vedä rintakehä kohti ovea viemällä kyynärpäitä taakse ja puristamalla lapaluita yhteen
- Palaa hitaasti suoriin käsiin
Yleiset virheet
- Oven käyttäminen, joka ei ole kiinni tai tarpeeksi tukeva
- Lantion notkahtaminen suoran kehon sijaan
Variaatiot
- Yhden käden pyyhesoutu ovella
- Vinosoutu pöydän alla
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pyyhesoutu ovella harjoittaa?
Lihakset: Leveä selkälihas, Epäkäslihas, Hauis.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Pyyhesoutu ovella?
Välineet: Muu.
Missä voin tehdä liikettä Pyyhesoutu ovella?
Sijainti: Koti.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi