Remada com toalha na porta

Técnica

A remada com toalha na porta é um exercício de costas em casa: passa-se uma toalha em volta das maçanetas de uma porta firme, você se inclina para trás e puxa o corpo em direção à porta. Trabalha dorsais, parte alta das costas e bíceps junto com a pegada, e a dificuldade é controlada pela inclinação.

Passos

1. Passe uma toalha resistente em volta das duas maçanetas de uma porta fechada e firme e segure uma ponta em cada mão
2. Coloque os pés perto da porta e incline-se para trás até os braços ficarem estendidos, corpo alinhado
3. Puxe o peito em direção à porta levando os cotovelos para trás e juntando as escápulas
4. Volte devagar até os braços estendidos

Erros comuns

• Usar uma porta que não está fechada ou não é firme o suficiente
• Deixar o quadril cair em vez de manter o corpo reto

Variações

• Remada com toalha unilateral
• Remada invertida embaixo de uma mesa

Perguntas frequentes