Тяга рушника біля дверей

Спорядження: ІншеВдома

Виконуєте Тяга рушника біля дверей? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Найширші75%

Трапеції50%

Біцепс50%

Задні дельти45%

Згиначі передпліччя40%

Техніка

Тяга рушника біля дверей — домашня вправа на спину: рушник перекидають через ручки міцних дверей, ви відхиляєтеся назад і підтягуєте тіло до дверей. Вправа тренує найширші, верх спини й біцепс разом із хватом, а складність регулюється кутом нахилу.

Кроки виконання

Перекиньте міцний рушник через обидві ручки зачинених міцних дверей і візьміть по кінцю в кожну руку
Поставте стопи близько до дверей і відхиліться назад до прямих рук, тіло пряме
Підтягніть груди до дверей, відводячи лікті назад і зводячи лопатки
Повільно поверніться до прямих рук

Часті помилки

Використовувати незачинені або недостатньо міцні двері
Провисання таза замість прямого положення тіла

Варіанти

Тяга рушника біля дверей однією рукою
Горизонтальна тяга під столом

Найкращі вправи на спину Найкращі вправи на біцепс Найкращі вправи на плечі

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Тяга рушника біля дверей?

М’язи: Найширші, Трапеції, Біцепс.

Яке обладнання потрібне для Тяга рушника біля дверей?

Спорядження: Інше.

Де можна виконувати Тяга рушника біля дверей?

Місце: Вдома.

Калькулятори та інструменти

Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.