门把毛巾划船
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记录到训练肌肉
技术要领
门把毛巾划船是居家背部训练：把毛巾绕过一扇结实门的两侧门把手，身体后仰，再把身体拉向门。它训练背阔肌、上背和二头肌以及握力，通过后仰角度调整难度。
动作步骤
- 把结实的毛巾绕过关好的牢固门的两侧把手，双手各握一端
- 双脚靠近门，身体后仰至手臂伸直，身体保持一条直线
- 向后拉肘、夹紧肩胛骨，把胸部拉向门
- 缓慢回到手臂伸直
常见错误
- 使用没关好或不够结实的门
- 髋部下塌，没有保持身体笔直
变式
- 单臂门把毛巾划船
- 桌下反向划船
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免费试用 ForceIndex常见问题
门把毛巾划船主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 背阔肌, 斜方肌, 二头肌.
做门把毛巾划船需要什么器械？
器械: 其他.
门把毛巾划船可以在哪里进行？
地点: 室内.
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