Törölközős evezés ajtón
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
A törölközős evezés ajtón otthoni hátgyakorlat: egy törölközőt egy stabil ajtó kilincsei köré hurkolsz, hátradőlsz, és a testedet az ajtó felé húzod. A széles hátizmot, a felső hátat és a bicepszet dolgoztatja a fogással együtt, a nehézséget pedig a dőlés szögével szabályozod.
Lépések
- Hurkolj egy erős törölközőt egy zárt, stabil ajtó mindkét kilincse köré, és fogd egy-egy végét mindkét kezedben
- Tedd a lábadat közel az ajtóhoz, és dőlj hátra nyújtott karig, a tested egyenes vonalban
- Húzd a mellkasod az ajtó felé, a könyököt hátravezetve és a lapockát összezárva
- Lassan térj vissza nyújtott karig
Gyakori hibák
- Nem bezárt vagy nem elég stabil ajtó használata
- A csípő belógatása az egyenes test helyett
Változatok
- Egykezes törölközős evezés ajtón
- Fordított evezés asztal alatt
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Törölközős evezés ajtón?
Izmok: Széles hátizom, Trapézizom, Bicepsz.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Törölközős evezés ajtón gyakorlathoz?
Felszerelés: Egyéb.
Hol végezhetem el a(z) Törölközős evezés ajtón gyakorlatot?
Helyszín: Otthon.
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen