Κωπηλατική με πετσέτα στην πόρτα

Εξοπλισμός: ΆλλοΣπίτι

Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.

Καταγραφή στην προπόνηση

Μύες

Πλατύς ραχιαίος75%

Τραπεζοειδής50%

Δικέφαλος50%

Οπίσθιος δελτοειδής45%

Καμπτήρες αντιβραχίου40%

Τεχνική

Η κωπηλατική με πετσέτα στην πόρτα είναι άσκηση πλάτης για το σπίτι: μια πετσέτα περνά γύρω από τα πόμολα μιας γερής πόρτας, γέρνεις πίσω και τραβάς το σώμα προς την πόρτα. Δουλεύει πλατείς, πάνω πλάτη και δικέφαλους μαζί με τη λαβή, και η δυσκολία ρυθμίζεται από το πόσο γέρνεις.

Βήματα

Πέρασε μια ανθεκτική πετσέτα γύρω από τα δύο πόμολα μιας κλειστής, γερής πόρτας και κράτα μία άκρη σε κάθε χέρι
Βάλε τα πόδια κοντά στην πόρτα και γείρε πίσω μέχρι να τεντώσουν τα χέρια, σώμα σε ευθεία
Τράβα το στήθος προς την πόρτα φέρνοντας τους αγκώνες πίσω και σφίγγοντας τις ωμοπλάτες
Επέστρεψε αργά σε τεντωμένα χέρια

Συνήθη λάθη

Χρήση πόρτας που δεν είναι κλειστή ή αρκετά γερή
Η λεκάνη κρεμάει αντί το σώμα να μένει ευθύ

Παραλλαγές

Κωπηλατική με πετσέτα με ένα χέρι
Ανάποδη κωπηλατική κάτω από τραπέζι

Οι καλύτερες ασκήσεις για πλάτη Οι καλύτερες ασκήσεις για δικέφαλους Οι καλύτερες ασκήσεις για ώμους

Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.

Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν

Συχνές ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κωπηλατική με πετσέτα στην πόρτα;

Μύες: Πλατύς ραχιαίος, Τραπεζοειδής, Δικέφαλος.

Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Κωπηλατική με πετσέτα στην πόρτα;

Εξοπλισμός: Άλλο.

Πού μπορώ να κάνω Κωπηλατική με πετσέτα στην πόρτα;

Τοποθεσία: Σπίτι.

Υπολογιστές και εργαλεία

Όλοι οι υπολογιστές fitness

Καταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.