Príťahy s uterákom pri dverách
Cvičíte Príťahy s uterákom pri dverách? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Príťahy s uterákom pri dverách sú domáci cvik na chrbát: uterák sa prehodí cez kľučky pevných dverí, zakloníš sa a priťahuješ telo k dverám. Posilňujú široké chrbtové svaly, hornú časť chrbta a bicepsy spolu s úchopom a náročnosť riadiš uhlom záklonu.
Postup
- Prehoď pevný uterák cez obe kľučky zatvorených, pevných dverí a drž v každej ruke jeden koniec
- Postav chodidlá blízko dverí a zakloň sa do vystretých rúk, telo v rovine
- Pritiahni hrudník k dverám vedením lakťov dozadu a stiahnutím lopatiek
- Pomaly sa vráť do vystretých rúk
Časté chyby
- Použitie nezatvorených alebo nedostatočne pevných dverí
- Prevísanie bokov namiesto rovného tela
Varianty
- Jednoručné príťahy s uterákom pri dverách
- Príťahy v podpore pod stolom
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Príťahy s uterákom pri dverách?
Svaly: Široký sval chrbtový, Trapézy, Biceps.
Aké vybavenie potrebujem na Príťahy s uterákom pri dverách?
Vybavenie: Iné.
Kde môžem cvičiť Príťahy s uterákom pri dverách?
Miesto: Doma.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo