Handdoekroeien aan de deur

Techniek

Handdoekroeien aan de deur is een rugoefening voor thuis: je slaat een handdoek om de klinken van een stevige deur, leunt achterover en trekt je lichaam naar de deur. Het traint lats, bovenrug en biceps samen met je grip, en je regelt de moeilijkheid via hoe ver je achteroverleunt.

Stappen

1. Sla een stevige handdoek om beide klinken van een gesloten, stevige deur en houd in elke hand een uiteinde
2. Zet je voeten dicht bij de deur en leun achterover tot je armen gestrekt zijn, lichaam in één lijn
3. Trek je borst naar de deur door je ellebogen naar achteren te brengen en je schouderbladen samen te knijpen
4. Laat je langzaam terugzakken tot gestrekte armen

Veelgemaakte fouten

• Een deur gebruiken die niet dicht of niet stevig genoeg is
• De heupen laten doorzakken in plaats van je lichaam recht te houden

Varianten

• Eenarmig handdoekroeien aan de deur
• Inverted row onder een tafel

Veelgestelde vragen