Rowing à la serviette sur une porte

Technique

Le rowing à la serviette sur une porte est un exercice du dos à la maison : une serviette est passée autour des poignées d'une porte solide, vous vous penchez en arrière et tirez votre corps vers la porte. Il travaille dorsaux, haut du dos et biceps ainsi que la prise, et la difficulté se règle par l'inclinaison.

Étapes

1. Passez une serviette solide autour des deux poignées d'une porte fermée et robuste et tenez une extrémité dans chaque main
2. Placez les pieds près de la porte et penchez-vous en arrière jusqu'aux bras tendus, corps aligné
3. Tirez la poitrine vers la porte en ramenant les coudes en arrière et en serrant les omoplates
4. Revenez lentement bras tendus

Erreurs courantes

• Utiliser une porte mal fermée ou pas assez solide
• Laisser les hanches s'affaisser au lieu de garder le corps droit

Variantes

• Rowing à la serviette à un bras
• Rowing inversé sous une table

Questions fréquentes