Snatch-Grip Deadlift
العضلات
التقنية
أمسِك البار بقبضة واسعة جدًا بعرض الخطف واجعل وركيك منخفضين مع ظهر مسطح. ادفع عبر ساقيك ومُدَّ وركيك للنهوض، مع إبقاء البار قريبًا من ساقيك. ثبِّت وركيك وركبتيك في الأعلى دون الميل للخلف. اخفِض البار بتحكم عائدًا إلى الأرض، منحنيًا من الوركين أولًا.
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها Snatch-Grip Deadlift؟
العضلات: أسفل الظهر, العضلة الظهرية العريضة, أوتار الركبة.
ما المعدات التي أحتاجها لـ Snatch-Grip Deadlift؟
المعدات: بار.
أين يمكنني أداء Snatch-Grip Deadlift؟
الموقع: الصالة.
