Maastaveto tempausotteella
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Tartu tankoon erittäin leveällä tempausotteella ja aseta lantio matalalle selkä suorana. Työnnä jaloilla ja ojenna lantio noustaksesi ylös pitäen tanko lähellä sääriä. Lukitse lantio ja polvet yläasennossa nojaamatta taakse. Laske tanko hallitusti takaisin lattialle, lantiotaitto ensin.
Vaiheet
- Aseta jalkasi tangon alle ja ota leveä tempausote
- Laske lantiosi ja jännitä keskivartalosi pitäen selkä suorana
- Ponnista jaloillasi pitäen tanko lähellä sääriäsi
- Ojenna lantiosi ja polvesi noustaksesi suoraksi nojaamatta taaksepäin
- Taivuta lonkista ja laske tanko hallitusti lattialle
Yleiset virheet
- Selän pyöristäminen tangon irrotessa lattiasta
- Tangon päästäminen loittonemaan jaloista
- Liikkeen aloittaminen lantio liian korkealla
- Liiallinen taaksepäin nojaaminen loppuasennossa
Variaatiot
- Maastaveto tempausotteella korokkeelta
- Telineveto tempausotteella
- Pysäytysmaastaveto tempausotteella
- Romanialainen maastaveto tempausotteella
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Maastaveto tempausotteella harjoittaa?
Lihakset: Alaselkä, Pakarat, Takareisi.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Maastaveto tempausotteella?
Välineet: Tanko.
Missä voin tehdä liikettä Maastaveto tempausotteella?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi