Станова тяга ривковим хватом
Виконуєте Станова тяга ривковим хватом? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Візьміться за штангу дуже широким ривковим хватом, опустивши таз низько з прямою спиною. Відштовхніться ногами й розігніть таз, піднімаючись у положення стоячи, утримуючи гриф близько до гомілок. Повністю випряміть таз і коліна вгорі, не відхиляючись назад. Опустіть штангу назад на підлогу під контролем, спершу відводячи таз назад.
Кроки виконання
- Поставте стопи під гриф і візьміться за нього широким хватом для ривка
- Опустіть таз і напружте корпус, тримаючи спину рівною
- Відштовхуйтеся ногами, тримаючи гриф близько до гомілок
- Розігніть тазостегнові та колінні суглоби й випряміться на повний зріст, не відхиляючись назад
- Відведіть таз назад і підконтрольно опустіть гриф на підлогу
Часті помилки
- Округлення спини під час відриву грифа від підлоги
- Віддалення грифа від ніг
- Занадто високе початкове положення таза
- Надмірне відхилення назад у верхній точці
Варіанти
- Станова тяга ривковим хватом із дефіциту
- Тяга з рами ривковим хватом
- Станова тяга ривковим хватом із паузою
- Румунська станова тяга ривковим хватом
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Станова тяга ривковим хватом?
Яке обладнання потрібне для Станова тяга ривковим хватом?
Де можна виконувати Станова тяга ривковим хватом?
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно