Îndreptări cu priză de smuls

Tehnică

Prinde bara cu o priză foarte largă, de smuls, și așază șoldurile jos cu spatele drept. Împinge prin picioare și extinde șoldurile pentru a te ridica, ținând bara aproape de tibii. Blochează șoldurile și genunchii în punctul de sus fără a te apleca pe spate. Coboară bara înapoi pe podea controlat, făcând mai întâi balamaua de șold.

Pași

1. Poziționează-ți picioarele sub bară și folosește o priză largă, specifică smulsului
2. Coboară șoldurile și încordează trunchiul, menținând spatele drept
3. Împinge prin picioare, menținând bara aproape de tibii
4. Extinde șoldurile și genunchii pentru a ajunge în poziție verticală, fără să te apleci pe spate
5. Apleacă-te din șolduri și coboară bara controlat până la podea

Greșeli frecvente

• Rotunjirea spatelui în timp ce bara se desprinde de podea
• Lăsarea barei să se îndepărteze de picioare
• Pornirea cu șoldurile prea sus
• Aplecarea excesivă pe spate la blocarea mișcării

Variante

• Îndreptări cu priză de smuls de pe o suprafață înălțată
• Îndreptări parțiale de pe suport cu priză de smuls
• Îndreptări cu priză de smuls și pauză
• Îndreptări românești cu priză de smuls

Întrebări frecvente