Deadlift met snatchgreep

Techniek

Pak de barbell met een zeer brede snatchgreep en zet je heupen laag met een vlakke rug. Duw door je benen en strek je heupen om op te staan, met de stang dicht langs je scheenbenen. Zet heupen en knieën bovenaan op slot zonder achterover te leunen. Laat de stang onder controle terug naar de vloer zakken, scharnier eerst vanuit de heupen.

Stappen

1. Plaats je voeten onder de stang en pak deze vast met een brede snatch-greep
2. Breng je heupen omlaag en span je romp aan met een vlakke rug
3. Duw vanuit je benen terwijl je de stang dicht bij je schenen houdt
4. Strek je heupen en knieën om rechtop te staan zonder achterover te leunen
5. Scharnier vanuit je heupen en laat de stang gecontroleerd naar de vloer zakken

Veelgemaakte fouten

• De rug bol laten worden wanneer de stang van de vloer komt
• De stang van de benen weg laten bewegen
• Beginnen met de heupen te hoog
• Overmatig achterover leunen bij de lock-out

Varianten

• Snatch-grip deadlift vanaf een verhoging
• Snatch-grip rack pull
• Snatch-grip deadlift met pauze
• Snatch-grip Romanian deadlift

Veelgestelde vragen