스내치 그립 데드리프트

테크니크

아주 넓은 스내치 너비 그립으로 바벨을 잡고 등을 평평하게 하여 엉덩이를 낮게 둡니다. 다리로 밀고 엉덩이를 펴서 일어서며 바를 정강이에 가깝게 유지합니다. 맨 위에서 뒤로 젖히지 않고 엉덩이와 무릎을 잠급니다. 먼저 힙 힌지를 하며 통제하에 바를 바닥으로 내립니다.

수행 방법

1. 바 아래에 발을 두고 넓은 스내치 너비로 그립을 잡습니다
2. 엉덩이를 낮추고 등을 평평하게 유지한 채 몸통에 힘을 줍니다
3. 바를 정강이에 가깝게 유지하면서 다리로 바닥을 밀어 올립니다
4. 뒤로 기대지 않고 엉덩이와 무릎을 펴서 곧게 일어섭니다
5. 엉덩이를 접어 바를 통제하며 바닥으로 내립니다

흔한 실수

• 바가 바닥에서 떨어질 때 등이 둥글게 말리는 것
• 바가 다리에서 멀어지는 것
• 엉덩이를 너무 높게 두고 시작하는 것
• 락아웃 시 과도하게 뒤로 기대는 것

변형 동작

• 디피싯 스내치 그립 데드리프트
• 스내치 그립 랙 풀
• 일시 정지 스내치 그립 데드리프트
• 스내치 그립 루마니안 데드리프트

자주 묻는 질문