Soulevé de terre prise arraché

Technique

Saisis la barre en prise très large, façon arraché, hanches basses et dos plat. Pousse sur les jambes et étends les hanches pour te relever, en gardant la barre près des tibias. Verrouille hanches et genoux en haut sans te pencher en arrière. Redescends la barre au sol de façon contrôlée, en amorçant par la charnière de hanche.

Étapes

1. Placez vos pieds sous la barre et adoptez une prise large de type arraché
2. Abaissez les hanches et gainez le buste en gardant le dos droit
3. Poussez avec les jambes tout en gardant la barre près des tibias
4. Étendez les hanches et les genoux pour vous redresser complètement sans vous pencher en arrière
5. Basculez au niveau des hanches et abaissez la barre au sol de manière contrôlée

Erreurs courantes

• Arrondir le dos lorsque la barre quitte le sol
• Laisser la barre s’éloigner des jambes
• Commencer avec les hanches trop hautes
• Se pencher excessivement en arrière lors du verrouillage

Variantes

• Soulevé de terre en prise d’arraché avec déficit
• Tirage depuis les supports en prise d’arraché
• Soulevé de terre en prise d’arraché avec pause
• Soulevé de terre roumain en prise d’arraché

Questions fréquentes