Mrtvý tah trhačským úchopem
Cvičíte Mrtvý tah trhačským úchopem? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Uchop činku velmi širokým trhovým úchopem, boky spusť nízko a záda drž rovná. Odraz se nohama a propni boky do stoje, osu drž blízko holení. Nahoře propni boky i kolena, aniž by ses zaklonil. Spusť činku zpět na zem pod kontrolou, nejdřív zálomem v kyčlích.
Postup
- Postavte chodidla pod osu a uchopte ji širokým úchopem na trh
- Spusťte boky a zpevněte trup s rovnými zády
- Zatlačte nohama do podlahy a držte osu blízko holení
- Propněte boky a kolena a vzpřímeně se postavte bez záklonu
- Předkloňte se v kyčlích a kontrolovaně spusťte osu na podlahu
Časté chyby
- Kulatění zad při odlepení osy od podlahy
- Oddálení osy od nohou
- Příliš vysoká výchozí poloha boků
- Nadměrný záklon při dokončení pohybu
Varianty
- Mrtvý tah s úchopem na trh z deficitu
- Mrtvý tah s úchopem na trh z dorazů
- Mrtvý tah s úchopem na trh s pauzou
- Rumunský mrtvý tah s úchopem na trh
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Mrtvý tah trhačským úchopem?
Svaly: Dolní záda, Hýždě, Zadní stehenní svaly.
Jaké vybavení potřebuji pro Mrtvý tah trhačským úchopem?
Vybavení: Osa.
Kde mohu cvičit Mrtvý tah trhačským úchopem?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma