Dødløft med snatchgreb

Teknik

Grib vægtstangen med et meget bredt træksgreb, og sæt hofterne lavt med flad ryg. Skub gennem benene, og stræk hofterne for at rejse dig, mens du holder stangen tæt på skinnebenene. Lås hofter og knæ i toppen uden at læne dig tilbage. Sænk stangen kontrolleret tilbage til gulvet, hoftehængsl først.

Trin

1. Placér fødderne under stangen, og tag et bredt greb i snatch-bredde
2. Sænk hofterne, og spænd overkroppen med flad ryg
3. Pres gennem benene, mens du holder stangen tæt på skinnebenene
4. Stræk hofter og knæ for at rejse dig helt op uden at læne dig bagud
5. Bøj i hofterne, og sænk stangen kontrolleret ned til gulvet

Almindelige fejl

• At lade ryggen runde, når stangen løftes fra gulvet
• At lade stangen bevæge sig væk fra benene
• At starte med hofterne for højt
• At læne sig for langt bagud i slutpositionen

Varianter

• Dødløft med snatch-greb fra deficit
• Rack pull med snatch-greb
• Dødløft med snatch-greb og pause
• Rumænsk dødløft med snatch-greb

Ofte stillede spørgsmål