Тяга становая рывковым хватом
Делаете Тяга становая рывковым хватом? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.
Записать в тренировкуМышцы
Техника
Возьмитесь за штангу очень широким рывковым хватом, опустив таз низко с прямой спиной. Оттолкнитесь ногами и разогните таз, поднимаясь в положение стоя, удерживая гриф близко к голеням. Полностью выпрямите таз и колени вверху, не отклоняясь назад. Опустите штангу обратно на пол под контролем, сначала отводя таз назад.
Как выполнять
- Поставьте стопы под гриф и возьмитесь за него широким хватом для рывка
- Опустите таз и напрягите корпус, сохраняя спину ровной
- Отталкивайтесь ногами, удерживая гриф близко к голеням
- Разогните тазобедренные и коленные суставы, чтобы выпрямиться в полный рост, не отклоняясь назад
- Согнитесь в тазобедренных суставах и подконтрольно опустите гриф на пол
Частые ошибки
- Округление спины при отрыве грифа от пола
- Отведение грифа от ног
- Слишком высокое положение таза в начале движения
- Чрезмерное отклонение назад при фиксации
Варианты
- Становая тяга рывковым хватом с дефицита
- Тяга с плинтов рывковым хватом
- Становая тяга рывковым хватом с паузой
- Румынская тяга рывковым хватом
Похожие упражнения
Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.
Попробовать ForceIndex бесплатноЧасто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в упражнении Тяга становая рывковым хватом?
Какое оборудование нужно для Тяга становая рывковым хватом?
Где можно выполнять Тяга становая рывковым хватом?
Калькуляторы и инструменты
Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимумКалькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторыПолезно почитать
Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.
Попробовать ForceIndex бесплатно