Mŕtvy ťah trhačským úchopom
Cvičíte Mŕtvy ťah trhačským úchopom? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Uchop činku veľmi širokým trhovým úchopom, boky spusť nízko a chrbát drž rovný. Odraz sa nohami a vystri boky do stoja, os drž blízko holení. Hore vystri boky aj kolená bez toho, aby si sa zaklonil. Spusť činku späť na zem pod kontrolou, najprv bedrovým zlomom.
Postup
- Postavte chodidlá pod činku a uchopte ju širokým úchopom na trh
- Spustite boky a spevnite trup, pričom chrbát držte rovný
- Tlačte nohami do podlahy a držte činku blízko holení
- Vystrite bedrá a kolená a postavte sa vzpriamene bez záklonu
- Predkloňte sa v bedrách a kontrolovane spustite činku na podlahu
Časté chyby
- Zaoblenie chrbta pri odlepovaní činky od podlahy
- Vzďaľovanie činky od nôh
- Príliš vysoká východisková poloha bokov
- Nadmerný záklon v záverečnej polohe
Varianty
- Mŕtvy ťah s úchopom na trh z deficitu
- Mŕtvy ťah s úchopom na trh z dorazov
- Mŕtvy ťah s úchopom na trh s pauzou
- Rumunský mŕtvy ťah s úchopom na trh
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Mŕtvy ťah trhačským úchopom?
Svaly: Dolná časť chrbta, Sedacie svaly, Zadné stehenné svaly.
Aké vybavenie potrebujem na Mŕtvy ťah trhačským úchopom?
Vybavenie: Osa.
Kde môžem cvičiť Mŕtvy ťah trhačským úchopom?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo