スナッチグリップデッドリフト
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
非常に広いスナッチ幅のグリップでバーベルを握り、背中を平らにして股関節を低く構えます。脚で押し股関節を伸ばして立ち上がり、バーをすねに近づけて保ちます。トップで後ろに反らずに股関節と膝をロックします。まず股関節をヒンジさせ、コントロールしながらバーを床に戻します。
手順
- 足をバーの下に置き、スナッチ幅の広いグリップで握る
- 腰を落とし、背中を平らに保って体幹を固める
- バーをすねの近くに保ちながら、脚で床を押して引き上げる
- 後ろに反らず、股関節と膝を伸ばしてまっすぐ立つ
- 股関節から上体を倒し、コントロールしながらバーを床まで下ろす
よくある間違い
- バーが床から離れるときに背中が丸まる
- バーが脚から離れてしまう
- 腰を高くしすぎた姿勢から始める
- ロックアウト時に過度に後ろへ反る
バリエーション
- デフィシット・スナッチグリップ・デッドリフト
- スナッチグリップ・ラックプル
- ポーズ・スナッチグリップ・デッドリフト
- スナッチグリップ・ルーマニアンデッドリフト
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
スナッチグリップデッドリフトはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 腰, 臀筋, ハムストリング.
スナッチグリップデッドリフトに必要な器具は何ですか？
器具: バーベル.
スナッチグリップデッドリフトはどこで行えますか？
場所: ジム.
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