Martwy ciąg chwytem rwaniowym
Robisz Martwy ciąg chwytem rwaniowym? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Chwyć sztangę bardzo szerokim chwytem rwaniowym, opuszczając biodra nisko i utrzymując plecy płaskie. Odepchnij się nogami i wyprostuj biodra, aby wstać, trzymając sztangę blisko goleni. Zablokuj biodra i kolana na górze, nie odchylając się w tył. Opuść sztangę z powrotem na podłogę pod kontrolą, najpierw odchylając biodra w tył.
Jak wykonać
- Ustaw stopy pod sztangą i chwyć ją szeroko, jak do rwania
- Opuść biodra i napnij tułów, utrzymując proste plecy
- Odepchnij się nogami, trzymając sztangę blisko goleni
- Wyprostuj biodra i kolana, aby stanąć prosto bez odchylania się do tyłu
- Wykonaj skłon w biodrach i opuść sztangę na podłogę w kontrolowany sposób
Częste błędy
- Zaokrąglanie pleców, gdy sztanga odrywa się od podłogi
- Pozwalanie sztandze oddalać się od nóg
- Rozpoczynanie z biodrami ustawionymi zbyt wysoko
- Nadmierne odchylanie się do tyłu w pozycji końcowej
Warianty
- Martwy ciąg chwytem rwaniowym z podwyższenia
- Martwy ciąg chwytem rwaniowym z podpór
- Martwy ciąg chwytem rwaniowym z pauzą
- Rumuński martwy ciąg chwytem rwaniowym
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Martwy ciąg chwytem rwaniowym?
Mięśnie: Dolny grzbiet, Pośladki, Dwugłowy uda.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Martwy ciąg chwytem rwaniowym?
Sprzęt: Sztanga.
Gdzie można wykonywać Martwy ciąg chwytem rwaniowym?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo