Koparma tutuşlu deadlift
Koparma tutuşlu deadlift yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Halteri çok geniş, snatch genişliğinde tutuşla kavra ve kalçanı düz sırtla alçak konumlandır. Bacaklarından it ve ayağa kalkmak için kalçanı uzat, halteri kaval kemiklerine yakın tut. Üstte geriye yaslanmadan kalça ve dizlerini kilitle. Önce kalçadan menteşelenerek halteri kontrollü şekilde yere geri indir.
Adımlar
- Ayaklarınızı barın altına yerleştirin ve geniş, koparma genişliğinde bir tutuş alın
- Kalçalarınızı alçaltın ve sırtınızı düz tutarak gövdenizi sabitleyin
- Barı kaval kemiklerinize yakın tutarken bacaklarınızla zemini itin
- Geriye yaslanmadan dik durmak için kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatın
- Kalçalarınızdan menteşe hareketi yapın ve barı kontrollü biçimde yere indirin
Yaygın hatalar
- Bar yerden ayrılırken sırtın yuvarlanmasına izin vermek
- Barın bacaklardan uzaklaşmasına izin vermek
- Harekete kalçalar çok yüksekte başlamak
- Kilitleme sırasında aşırı derecede geriye yaslanmak
Varyasyonlar
- Yükselti üzerinden koparma tutuşlu deadlift
- Koparma tutuşlu rack pull
- Duraklamalı koparma tutuşlu deadlift
- Koparma tutuşlu Romanian deadlift
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Koparma tutuşlu deadlift hangi kasları çalıştırır?
Koparma tutuşlu deadlift için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Koparma tutuşlu deadlift nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin