Stacco con presa da strappo

Tecnica

Impugna il bilanciere con una presa molto larga, da strappo, con le anche basse e la schiena piatta. Spingi con le gambe ed estendi le anche per alzarti, tenendo il bilanciere vicino alle tibie. Blocca anche e ginocchia in alto senza inarcarti indietro. Riporta il bilanciere a terra in modo controllato, iniziando dall'hip hinge.

Passaggi

1. Posiziona i piedi sotto il bilanciere e impugnalo con una presa larga da strappo
2. Abbassa i fianchi e contrai il busto mantenendo la schiena piatta
3. Spingi con le gambe mantenendo il bilanciere vicino alle tibie
4. Estendi i fianchi e le ginocchia fino a raggiungere la posizione eretta senza inclinarti all'indietro
5. Fletti il busto a livello dei fianchi e abbassa il bilanciere a terra in modo controllato

Errori comuni

• Arrotondare la schiena mentre il bilanciere si stacca da terra
• Lasciare che il bilanciere si allontani dalle gambe
• Partire con i fianchi troppo alti
• Inclinarsi eccessivamente all'indietro nella posizione finale

Varianti

• Stacco da terra con presa da strappo in deficit
• Rack pull con presa da strappo
• Stacco da terra con presa da strappo con pausa
• Stacco rumeno con presa da strappo

Domande frequenti