Άρσεις θανάτου με λαβή αρασέ

Τεχνική

Πιάσε την μπάρα με πολύ φαρδύ κράτημα άρσης θανάτου τύπου snatch και τοποθέτησε τους γοφούς χαμηλά με επίπεδη πλάτη. Σπρώξε μέσω των ποδιών και έκτεινε τους γοφούς για να σηκωθείς, κρατώντας την μπάρα κοντά στις κνήμες. Κλείδωσε γοφούς και γόνατα στο πάνω σημείο χωρίς να γέρνεις πίσω. Κατέβασε την μπάρα ελεγχόμενα πίσω στο πάτωμα, κάνοντας πρώτα άρθρωση ισχίου.

Βήματα

1. Τοποθετήστε τα πέλματά σας κάτω από την μπάρα και πιάστε την με ανοιχτή λαβή πλάτους αρασέ
2. Χαμηλώστε τους γοφούς σας και σφίξτε τον κορμό σας, διατηρώντας την πλάτη ίσια
3. Σπρώξτε δυνατά με τα πόδια σας, κρατώντας την μπάρα κοντά στις κνήμες σας
4. Εκτείνετε τους γοφούς και τα γόνατά σας για να σταθείτε όρθιοι χωρίς να γέρνετε προς τα πίσω
5. Κάντε κάμψη από τους γοφούς και κατεβάστε την μπάρα στο δάπεδο ελεγχόμενα

Συνήθη λάθη

• Στρογγύλεμα της πλάτης καθώς η μπάρα ξεκολλά από το δάπεδο
• Απομάκρυνση της μπάρας από τα πόδια
• Εκκίνηση με τους γοφούς υπερβολικά ψηλά
• Υπερβολική κλίση προς τα πίσω κατά το κλείδωμα

Παραλλαγές

• Άρση θανάτου με λαβή αρασέ από έλλειμμα
• Άρση από στηρίγματα με λαβή αρασέ
• Άρση θανάτου με λαβή αρασέ και παύση
• Ρουμανική άρση θανάτου με λαβή αρασέ

Συχνές ερωτήσεις