Markløft med rykkgrep

Teknikk

Grip vektstangen med et svært bredt rykkgrep og sett hoftene lavt med flat rygg. Skyv gjennom beina og strekk hoftene for å reise deg, hold stangen nær leggene. Lås hofter og knær i toppen uten å lene deg bakover. Senk stangen kontrollert tilbake til gulvet, hoftehengsle først.

Trinn

1. Plasser føttene under stangen og ta et bredt rykkgrep
2. Senk hoftene og spenn overkroppen med flat rygg
3. Press gjennom beina mens du holder stangen tett inntil leggene
4. Strekk ut hoftene og knærne for å stå oppreist uten å lene deg bakover
5. Bøy i hoftene og senk stangen kontrollert ned til gulvet

Vanlige feil

• Å la ryggen krumme seg når stangen løftes fra gulvet
• Å la stangen bevege seg bort fra beina
• Å starte med hoftene for høyt
• Å lene seg for langt bakover i sluttposisjonen

Varianter

• Markløft med rykkgrep fra en forhøyning
• Markløft med rykkgrep fra stativ
• Markløft med rykkgrep og stopp
• Rumensk markløft med rykkgrep

Ofte stilte spørsmål