דדליפט באחיזת חטיפה
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
אחוז את המוט באחיזה רחבה מאוד ברוחב סנאץ' והצב את האגן נמוך עם גב ישר. דחוף דרך הרגליים ומתח את האגן כדי לקום, שמור את המוט קרוב לשוקיים. נעל את האגן והברכיים בנקודה העליונה בלי לנטות אחורה. הורד את המוט בשליטה חזרה לרצפה, בצע ציר ירך תחילה.
שלבים
- מקם את כפות הרגליים מתחת למוט ואחוז בו באחיזה רחבה ברוחב הנפה
- הנמך את האגן וייצב את פלג הגוף העליון תוך שמירה על גב ישר
- דחוף דרך הרגליים תוך שמירה על המוט קרוב לשוקיים
- יישר את הירכיים והברכיים עד לעמידה זקופה מבלי להישען לאחור
- בצע כפיפה מהירכיים והורד את המוט לרצפה בשליטה
טעויות נפוצות
- עיגול הגב בזמן שהמוט מתנתק מהרצפה
- מתן אפשרות למוט להתרחק מהרגליים
- התחלה כשהאגן גבוה מדי
- הישענות מוגזמת לאחור בנעילה
וריאציות
- דדליפט באחיזת הנפה מעמדת גירעון
- משיכת מוט מהמתקן באחיזת הנפה
- דדליפט באחיזת הנפה עם עצירה
- דדליפט רומני באחיזת הנפה
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים דדליפט באחיזת חטיפה מפעיל?
שרירים: גב תחתון, ישבן, אחורי ירך.
אילו ציוד אני צריך עבור דדליפט באחיזת חטיפה?
ציוד: מוט.
היכן אפשר לבצע את דדליפט באחיזת חטיפה?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם