Мртво дизање тргачким хватом
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Ухватите шипку веома широким трзајним хватом, спустивши кукове ниско са равним леђима. Одгурните се ногама и опружите кукове да устанете, држећи шипку близу голени. Закључајте кукове и колена у врху без нагињања уназад. Спустите шипку назад на под под контролом, прво преклапајући у куковима.
Кораци
- Поставите стопала испод шипке и ухватите је широким хватом као за трзај
- Спустите кукове и затегните труп, држећи леђа равним
- Одгурните се ногама, држећи шипку близу потколеница
- Испружите кукове и колена док се потпуно не усправите, без нагињања уназад
- Прегните се у куковима и контролисано спустите шипку на под
Честе грешке
- Заокруживање леђа док се шипка одваја од пода
- Допуштање да се шипка удаљи од ногу
- Почетни положај са превисоко постављеним куковима
- Прекомерно нагињање уназад при завршном исправљању
Варијације
- Мртво дизање широким хватом са дефицита
- Мртво дизање широким хватом са носача
- Мртво дизање широким хватом са паузом
- Румунско мртво дизање широким хватом
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Мртво дизање тргачким хватом?
Мишићи: Доњи део леђа, Гузови, Задња ложа.
Која опрема ми је потребна за Мртво дизање тргачким хватом?
Oprema: Шипка.
Где могу да радим Мртво дизање тргачким хватом?
Lokacija: Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно