Peso muerto con agarre de arrancada

Técnica

Agarra la barra con un agarre muy ancho, de arrancada, y coloca las caderas bajas con la espalda plana. Empuja con las piernas y extiende las caderas para levantarte, manteniendo la barra pegada a las espinillas. Bloquea caderas y rodillas arriba sin echarte atrás. Baja la barra al suelo de forma controlada, iniciando con la bisagra de cadera.

Pasos

1. Coloca los pies debajo de la barra y adopta un agarre amplio de arrancada
2. Baja las caderas y estabiliza el torso manteniendo la espalda recta
3. Empuja con las piernas mientras mantienes la barra cerca de las espinillas
4. Extiende las caderas y las rodillas hasta quedar de pie, sin inclinarte hacia atrás
5. Flexiona las caderas y baja la barra al suelo de forma controlada

Errores comunes

• Redondear la espalda cuando la barra se separa del suelo
• Dejar que la barra se aleje de las piernas
• Comenzar con las caderas demasiado altas
• Inclinarse excesivamente hacia atrás al completar el levantamiento

Variantes

• Peso muerto con agarre de arrancada desde una posición elevada
• Tirón desde soportes con agarre de arrancada
• Peso muerto con agarre de arrancada y pausa
• Peso muerto rumano con agarre de arrancada

Preguntas frecuentes