抓举握距硬拉
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技术要领
用极宽的抓举握距握住杠铃，髋部放低、背部平直。腿部发力、伸髋起身，保持杠铃贴近小腿。在顶端锁定髋部和膝盖，不要后仰。有控制地将杠铃下放回地面，先做髋铰链。
动作步骤
- 双脚置于杠铃下方，采用宽距抓举握法
- 降低髋部，保持背部平直并收紧躯干
- 用双腿发力，同时让杠铃贴近胫骨
- 伸展髋部和膝部，站直身体，不要后仰
- 屈髋，在控制下将杠铃放回地面
常见错误
- 杠铃离地时弓背
- 让杠铃远离双腿
- 起始时髋部过高
- 锁定时过度后仰
变式
- 垫高抓举握硬拉
- 抓举握架上拉
- 停顿式抓举握硬拉
- 抓举握罗马尼亚硬拉
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免费试用 ForceIndex常见问题
抓举握距硬拉主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 下背部, 臀肌, 腘绳肌.
做抓举握距硬拉需要什么器械？
器械: 杠铃.
抓举握距硬拉可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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