Marklyft med ryckgrepp

Teknik

Greppa skivstången med ett mycket brett ryckgrepp och sätt höfterna lågt med plan rygg. Tryck genom benen och sträck höfterna för att resa dig, håll stången nära smalbenen. Lås höfter och knän i toppen utan att luta dig bakåt. Sänk stången kontrollerat tillbaka till golvet, fäll först i höften.

Steg

1. Placera fötterna under stången och fatta ett brett grepp med ryckbredd
2. Sänk höfterna och spänn bålen med rak rygg
3. Tryck ifrån med benen samtidigt som du håller stången nära smalbenen
4. Sträck ut höfterna och knäna tills du står upprätt utan att luta dig bakåt
5. Fäll i höfterna och sänk stången kontrollerat till golvet

Vanliga misstag

• Att låta ryggen rundas när stången lämnar golvet
• Att låta stången glida bort från benen
• Att börja med höfterna för högt
• Att luta sig för långt bakåt i slutläget

Varianter

• Ryckmarklyft från upphöjning
• Ryckmarklyft från rack
• Ryckmarklyft med paus
• Rumänska marklyft med ryckgrepp

Vanliga frågor