Felhúzás szakító fogással
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Fogd meg a rudat nagyon széles, szakítófogással, és tedd a csípőt alacsonyra egyenes háttal. Told át magad a lábakon, és nyújtsd a csípőt, hogy felállj, a rudat a lábszáradhoz közel tartva. Zárd a csípőt és a térdet felül anélkül, hogy hátradőlnél. Engedd a rudat kontrolláltan vissza a padlóra, először csípőből hajolva.
Lépések
- Helyezd a lábfejed a rúd alá, és fogd meg szélesen, szakításszélességben
- Engedd le a csípőd, és egyenes háttal feszítsd meg a törzsed
- A lábaddal erőt kifejtve emeld a rudat, miközben a sípcsontod közelében tartod
- Nyújtsd ki a csípőd és a térded, hogy egyenesen felállj, hátradőlés nélkül
- Csípőből hajolj előre, és kontrolláltan engedd vissza a rudat a talajra
Gyakori hibák
- A hát domborítása, amikor a rúd elemelkedik a talajról
- A rúd eltávolodása a lábaktól
- Túl magas csípőhelyzetből való indítás
- Túlzott hátradőlés a felső véghelyzetben
Változatok
- Szakítófogásos felhúzás emelvényről
- Szakítófogásos részleges felhúzás állványról
- Szakítófogásos felhúzás megállítással
- Szakítófogásos román felhúzás
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Felhúzás szakító fogással?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Felhúzás szakító fogással gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Felhúzás szakító fogással gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen