Kreuzheben im Reißgriff

Technik

Die Langhantel im sehr weiten Reißgriff fassen, Hüfte tief, Rücken flach. Über die Beine drücken und die Hüfte strecken, um aufzustehen, die Stange dabei nah an den Schienbeinen führen. Oben Hüfte und Knie durchstrecken, ohne nach hinten zu lehnen. Die Stange kontrolliert zum Boden absenken, zuerst in der Hüfte einknicken.

Ausführung

1. Stelle deine Füße unter die Stange und greife sie weit im Reißgriff
2. Senke deine Hüfte und spanne deinen Oberkörper bei geradem Rücken an
3. Drücke dich über die Beine nach oben und halte die Stange dabei nah an deinen Schienbeinen
4. Strecke Hüfte und Knie, um aufrecht zu stehen, ohne dich nach hinten zu lehnen
5. Beuge dich aus der Hüfte nach vorn und senke die Stange kontrolliert zum Boden ab

Häufige Fehler

• Den Rücken rund werden lassen, wenn sich die Stange vom Boden löst
• Die Stange von den Beinen wegdriften lassen
• Mit zu hoher Hüftposition beginnen
• Sich beim vollständigen Aufrichten übermäßig nach hinten lehnen

Varianten

• Reißgriff-Kreuzheben aus einem Defizit
• Reißgriff-Rack-Pull
• Reißgriff-Kreuzheben mit Pause
• Rumänisches Kreuzheben im Reißgriff

Häufig gestellte Fragen