عقلة كوماندو
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
تعلَّق على عارضة عقلة بكلتا يديك متقاربتين، واحدة أمام الأخرى. اسحب نفسك للأعلى بحيث يمر رأسك من أحد جانبي العارضة، ثم بدِّل الجانبين في التكرار التالي. أبقِ جذعك مشدودًا لتجنب التأرجح المفرط. اخفِض عائدًا بتحكم بين التكرارات.
الخطوات
- تعلّق من العارضة بيديك متقاربتين، إحداهما أمام الأخرى
- اسحب حتى يتجاوز رأسك جانب العارضة
- المس كتفك أو صدرك قرب العارضة في الأعلى
- انزل بشكل متحكم به إلى التعليق الكامل
- بدّل الجانب في التكرار التالي
الأخطاء الشائعة
- التأرجح بدل السحب بالظهر
- الذهاب دائمًا لنفس الجانب دون تبديل
- عدم تمديد الذراعين بالكامل في الأسفل
المتغيرات
- سحب عادي بقبضة بعرض الكتفين لنمط أبسط
- باستخدام منشفة لزيادة صعوبة القبضة
- بحزام أثقال لزيادة الحمل
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها عقلة كوماندو؟
العضلات: العضلة الظهرية العريضة, العضلة ذات الرأسين.
ما المعدات التي أحتاجها لـ عقلة كوماندو؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء عقلة كوماندو؟
الموقع: الصالة, الخارج.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا