Командо згибови

Oprema: Тежина телаTeretanaNapolju

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Мишићи

Најшири леђни мишић65%

Бицепс35%

Техника

Обесите се о вратило са обе руке близу једна другој, једна испред друге. Повуците се нагоре тако да глава прође поред једне стране вратила, затим наизменично мењајте стране у следећем понављању. Држите трбух чврст да избегнете прекомерно љуљање. Спуштајте се назад под контролом између понављања.

Кораци

Обесите се о шипку, обе руке близу, једна испред друге
Повуците тако да глава прође поред шипке
Додирните раменом или грудима подручје уз шипку на врху
Спустите се контролисано до пуног виса
Промените страну у следећем понављању

Честе грешке

Замахивање телом уместо вучења леђима
Стално одлажење само на исту страну
Непотпуно испруживање руку доле

Варијације

Класично згибање хватом у ширини рамена за једноставнији образац
Са пешкиром за већи захтев хвата
Са тегом на појасу за додатно оптерећење

Најбоље вежбе за леђа

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Командо згибови?

Мишићи: Најшири леђни мишић, Бицепс.

Која опрема ми је потребна за Командо згибови?

Oprema: Тежина тела.

Где могу да радим Командо згибови?

Lokacija: Teretana, Napolju.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.