מתח קומנדו
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
היתלה על מוט מתח כששתי הידיים קרובות זו לזו, אחת מול השנייה. משוך את עצמך למעלה כך שהראש עובר בצד אחד של המוט, ואז החלף צדדים בחזרה הבאה. שמור על ליבה מכווצת כדי להימנע מנדנוד מוגזם. הורד את עצמך חזרה בשליטה בין החזרות.
שלבים
- היתלה על המוט עם שתי ידיים קרובות, אחת מול השנייה
- משוך כך שהראש יעבור בצד אחד של המוט
- גע בכתף או בחזה קרוב למוט בשיא
- רד בשליטה לתלייה מלאה
- החלף צד בחזרה הבאה
טעויות נפוצות
- נדנוד הגוף במקום משיכה עם הגב
- מעבר תמידי לאותו צד בלבד
- אי-יישור מלא של הזרועות בתחתית
וריאציות
- מתח רגיל באחיזה ברוחב הכתפיים לתבנית פשוטה יותר
- עם מגבת לדרישת אחיזה גבוהה יותר
- עם משקל בחגורת דיפ לעומס נוסף
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים מתח קומנדו מפעיל?
שרירים: רחב גבי, יד קדמית.
אילו ציוד אני צריך עבור מתח קומנדו?
ציוד: משקל גוף.
היכן אפשר לבצע את מתח קומנדו?
מיקום: חדר כושר, חוץ.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם