Rug

Commando pull-up

Apparatuur: LichaamsgewichtSportschoolBuiten

Doe je Commando pull-up? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.

Vastleggen in training

Spieren

Latissimus65%

Biceps35%

Techniek

Hang aan een optrekstang met beide handen dicht bij elkaar, de een voor de ander. Trek jezelf omhoog zodat je hoofd langs één kant van de stang komt en wissel bij de volgende herhaling van kant. Houd je core aangespannen om te veel zwaaien te voorkomen. Laat onder controle zakken tussen herhalingen.

Stappen

Hang aan de stang met beide handen dicht bij elkaar, de ene voor de andere
Trek omhoog zodat je hoofd langs een kant van de stang gaat
Raak boven met je schouder of borst het gebied bij de stang aan
Zak gecontroleerd terug naar volledige hang
Wissel van kant bij de volgende herhaling

Veelgemaakte fouten

Zwaaien met het lichaam in plaats van trekken met de rug
Altijd naar dezelfde kant gaan zonder te wisselen
Armen onderaan niet volledig strekken

Varianten

Gewone pull-up met schouderbrede grip voor een eenvoudiger patroon
Met handdoek voor extra grip-eis
Met gewicht aan een dipriem voor extra belasting

De beste rugoefeningen

Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.

Probeer ForceIndex gratis

Veelgestelde vragen

Welke spieren worden getraind bij Commando pull-up?

Spieren: Latissimus, Biceps.

Welke uitrusting heb ik nodig voor Commando pull-up?

Apparatuur: Lichaamsgewicht.

Waar kan ik Commando pull-up doen?

Locatie: Sportschool, Buiten.

Calculators & tools

Alle fitnesscalculators

Houd je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.