Підтягування «командо»

Спорядження: Власна вагаЗалВулиця

Виконуєте Підтягування «командо»? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Найширші65%

Біцепс35%

Техніка

Повисніть на турніку, узявшись руками близько одна до одної, одна перед іншою. Підтягніться так, щоб голова пройшла в один бік від грифа, потім чергуйте боки в наступному повторенні. Тримайте корпус напруженим, щоб уникнути розгойдування. Опускайтеся під контролем між повтореннями.

Кроки виконання

Вис на перекладині, обидві руки близько одна до одної, одна перед іншою
Підтягніться так, щоб голова пройшла збоку від перекладини
Торкніться плечем або грудьми зони біля перекладини у верхній точці
Опустіться контрольовано у повний вис
Чергуйте сторони в наступному повторенні

Часті помилки

Розгойдування тіла замість тяги спиною
Постійний перехід лише на один бік без чергування
Неповне розгинання рук у нижній точці

Варіанти

Звичайне підтягування хватом на ширині плечей для простішого патерну
З рушником для підвищеного навантаження на хват
З обтяженням на поясі для додаткового навантаження

Найкращі вправи на спину

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Підтягування «командо»?

М’язи: Найширші, Біцепс.

Яке обладнання потрібне для Підтягування «командо»?

Спорядження: Власна вага.

Де можна виконувати Підтягування «командо»?

Місце: Зал, Вулиця.

Калькулятори та інструменти

Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.