Trazione commando

Tecnica

Appenditi a una sbarra per trazioni con entrambe le mani ravvicinate, una davanti all'altra. Tirati su in modo che la testa passi da un lato della sbarra, poi alterna i lati alla ripetizione successiva. Tieni il core attivo per evitare oscillazioni eccessive. Abbassa in modo controllato tra le ripetizioni.

Passaggi

1. Appenditi alla sbarra con entrambe le mani vicine, una davanti all'altra
2. Tira finché la testa non passa di lato alla sbarra
3. Tocca la spalla o il petto vicino alla sbarra in alto
4. Scendi in modo controllato fino alla sospensione completa
5. Alterna il lato alla ripetizione successiva

Errori comuni

• Dondolare il corpo invece di tirare con la schiena
• Andare sempre dallo stesso lato senza alternare
• Non estendere completamente le braccia in basso

Varianti

• Trazione classica con presa larghezza spalle per un pattern più semplice
• Con asciugamano per maggiore richiesta di presa
• Con zavorra alla cintura per un carico extra

Domande frequenti