Tracțiuni commando
Faci Tracțiuni commando? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Atârnă de o bară de tracțiuni cu ambele mâini apropiate, una în fața celeilalte. Trage-te în sus astfel încât capul să treacă pe o parte a barei, apoi alternează părțile la următoarea repetare. Ține abdomenul încordat pentru a evita legănarea excesivă. Coboară controlat înapoi între repetări.
Pași
- Atârnă de bară cu ambele mâini apropiate, una în fața celeilalte
- Trage până când capul trece pe o parte a barei
- Atinge umărul sau pieptul lângă bară în punctul de sus
- Coboară controlat până la atârnare completă
- Alternează partea la repetarea următoare
Greșeli frecvente
- Balansarea corpului în loc de tragere cu spatele
- Mersul mereu pe aceeași parte fără alternare
- Neîntinderea completă a brațelor jos
Variante
- Tracțiune clasică cu priza la lățimea umerilor pentru un model mai simplu
- Cu prosop pentru o cerință de priză mai mare
- Cu greutate la centura de dip pentru încărcare suplimentară
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni commando?
Mușchi: Dorsali mari, Biceps.
De ce echipament am nevoie pentru Tracțiuni commando?
Echipament: Greutate corporală.
Unde pot face Tracțiuni commando?
Locație: Sală, Exterior.
Calculatoare și instrumente
Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit