Ryg

Commando-pull-up

Udstyr: KropsvægtFitnesscenterUdendørs

Laver du Commando-pull-up? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.

Log i træningen

Muskler

Latissimus65%

Biceps35%

Teknik

Hæng i en pull-up-stang med begge hænder tæt sammen, den ene foran den anden. Træk dig op, så hovedet passerer den ene side af stangen, og skift så side ved næste gentagelse. Hold kernen spændt for at undgå for meget svingning. Sænk dig kontrolleret tilbage mellem gentagelserne.

Trin

Hæng i stangen med begge hænder tæt sammen, den ene foran den anden
Træk op, så hovedet passerer den ene side af stangen
Rør skulderen eller brystet tæt på stangen for oven
Sænk dig kontrolleret til fuldt hæng
Skift side i næste gentagelse

Almindelige fejl

At svinge kroppen i stedet for at trække med ryggen
Altid at gå til samme side uden at skifte
Ikke at strække armene helt ud forneden

Varianter

Almindelig pull-up med skulderbredt greb for et enklere mønster
Med håndklæde for større grebskrav
Med vægt i dip-bælte for ekstra belastning

De bedste rygøvelser

Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.

Prøv ForceIndex gratis

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke muskler bruger Commando-pull-up?

Muskler: Latissimus, Biceps.

Hvilket udstyr har jeg brug for til Commando-pull-up?

Udstyr: Kropsvægt.

Hvor kan jeg lave Commando-pull-up?

Sted: Fitnesscenter, Udendørs.

Beregnere og værktøjer

Alle fitnessberegnere

Log dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.