Commando-Klimmzug

Ausrüstung: KörpergewichtFitnessstudioDraußen

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Muskeln

Latissimus65%

Bizeps35%

Technik

An einer Klimmzugstange hängen, beide Hände dicht beieinander, eine vor der anderen. Hochziehen, sodass der Kopf an einer Seite der Stange vorbeigeht, dann bei der nächsten Wiederholung die Seite wechseln. Rumpf angespannt halten, um übermäßiges Schwingen zu vermeiden. Zwischen den Wiederholungen kontrolliert absenken.

Ausführung

Hänge mit beiden Händen eng nebeneinander an der Stange, eine vor der anderen
Ziehe dich hoch, sodass der Kopf seitlich an der Stange vorbeigeht
Berühre oben mit Schulter oder Brust den Bereich nahe der Stange
Senke dich kontrolliert in den vollen Hang ab
Wechsle die Seite bei der nächsten Wiederholung

Häufige Fehler

Schwung statt Zug mit dem Rücken
Immer nur zur gleichen Seite ziehen
Arme unten nicht vollständig strecken

Varianten

Klassisches Klimmzug mit schulterbreitem Griff für ein einfacheres Muster
Mit Handtuch für mehr Griffbelastung
Mit Zusatzgewicht am Dipgürtel für mehr Last

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Commando-Klimmzug beansprucht?

Muskeln: Latissimus, Bizeps.

Welche Ausrüstung benötige ich für Commando-Klimmzug?

Ausrüstung: Körpergewicht.

Wo kann ich Commando-Klimmzug ausführen?

Ort: Fitnessstudio, Draußen.

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