Traction commando
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Noter dans ma séanceMuscles
Technique
Suspends-toi à une barre de traction, les deux mains rapprochées, l'une devant l'autre. Tire-toi vers le haut de sorte que la tête passe d'un côté de la barre, puis alterne les côtés à la répétition suivante. Garde le gainage actif pour éviter de trop te balancer. Redescends de façon contrôlée entre les répétitions.
Étapes
- Suspendez-vous à la barre, mains proches l'une devant l'autre
- Tirez pour que la tête passe d'un côté de la barre
- Touchez l'épaule ou la poitrine près de la barre en haut
- Redescendez contrôlé jusqu'à la suspension complète
- Alternez les côtés à la répétition suivante
Erreurs courantes
- Balancer le corps au lieu de tirer avec le dos
- Toujours aller du même côté sans alterner
- Ne pas étendre complètement les bras en bas
Variantes
- Traction classique en prise largeur d'épaules pour un mouvement plus simple
- Avec une serviette pour plus de sollicitation de la prise
- Lestée avec une ceinture de dip pour plus de charge
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