突击队引体向上
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技术要领
双手靠近悬挂在引体杆上，一只手在另一只前方。将自己拉起，使头部从杆的一侧经过，然后在下一次重复时换边。核心收紧以避免过度摆动。重复之间有控制地下降。
动作步骤
- 双手靠近悬挂在杠上，一前一后
- 向上拉起，使头部越过单杠一侧
- 在顶点用肩膀或胸部触碰杠子附近区域
- 以控制的方式下降至完全悬挂
- 下一次重复时换边
常见错误
- 用摆荡代替背部发力拉起
- 始终只偏向同一侧不轮换
- 下方时手臂未完全伸直
变式
- 肩宽握距的标准引体向上，动作更简单
- 用毛巾增加握力难度
- 使用挂重腰带增加负荷
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免费试用 ForceIndex常见问题
突击队引体向上主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 背阔肌, 二头肌.
做突击队引体向上需要什么器械？
器械: 自重.
突击队引体向上可以在哪里进行？
地点: 健身房, 户外.
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