Commando zhyby
Cvičíte Commando zhyby? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Zaves sa na hrazdu s oboma rukami blízko seba, jednou pred druhou. Pritiahni sa tak, aby hlava minula hrazdu z jednej strany, potom v ďalšom opakovaní strany striedaj. Drž spevnený stred tela, aby si zabránil prílišnému hojdaniu. Spúšťaj sa späť pod kontrolou medzi opakovaniami.
Postup
- Zaveste sa na hrazdu, obe ruky blízko seba, jedna pred druhou
- Vytiahnite sa tak, aby hlava prešla po strane hrazdy
- Hore sa dotknite ramenom alebo hrudníkom oblasti pri hrazde
- Kontrolovane sa spustite do plného visu
- V ďalšom opakovaní vystriedajte stranu
Časté chyby
- Rozhojdanie tela namiesto ťahu chrbtom
- Neustále podťahovanie len na jednu stranu
- Neúplné natiahnutie rúk dole
Varianty
- Klasický zhyb úchopom na šírku ramien pre jednoduchší vzor
- S uterákom pre väčšie nároky na úchop
- So záťažou na opasku pre vyšší odpor
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Commando zhyby?
Svaly: Široký sval chrbtový, Biceps.
Aké vybavenie potrebujem na Commando zhyby?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Commando zhyby?
Miesto: Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo