Hát

Kommandós húzódzkodás

Felszerelés: TestsúlyEdzőteremKültér

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Széles hátizom65%

Bicepsz35%

Technika

Lógj egy húzódzkodó rúdon mindkét kézzel közel egymáshoz, egyik a másik előtt. Húzd magad fel úgy, hogy a fejed a rúd egyik oldala mellett haladjon el, majd válts oldalt a következő ismétlésnél. Tartsd a törzset feszesen, hogy elkerüld a túlzott lengést. Ereszkedj vissza kontrolláltan az ismétlések között.

Lépések

Lógj a rúdon mindkét kézzel közel egymáshoz, az egyik a másik előtt
Húzd fel magad úgy, hogy a fejed elhaladjon a rúd egyik oldalán
Érintsd meg a vállal vagy mellkassal a rúd melletti területet fent
Ereszkedj le kontrolláltan teljes lógásba
Váltogasd az oldalt a következő ismétlésnél

Gyakori hibák

A test lendítése húzóerő helyett a háttal
Mindig ugyanarra az oldalra menni váltás nélkül
A karok nem teljes kinyújtása lent

Változatok

Klasszikus húzódzkodás vállszéles fogással egyszerűbb mintáért
Törölközővel a fokozott fogásigényért
Súllyal a dip övön extra terhelésért

A legjobb hátgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Kommandós húzódzkodás?

Izmok: Széles hátizom, Bicepsz.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Kommandós húzódzkodás gyakorlathoz?

Felszerelés: Testsúly.

Hol végezhetem el a(z) Kommandós húzódzkodás gyakorlatot?

Helyszín: Edzőterem, Kültér.

Kalkulátorok és eszközök

Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.