Selkä

Commando-leuanveto

Välineet: Oma kehoKuntosaliUlkona

Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.

Lihakset

Leveä selkälihas65%

Hauis35%

Tekniikka

Roiku leuanvetotangosta molemmat kädet lähekkäin, toinen toisen edessä. Vedä itsesi ylös niin, että pää kulkee tangon toiselta puolelta, ja vaihda sitten puolta seuraavassa toistossa. Pidä keskivartalo jännitettynä välttääksesi liiallista heilumista. Laske hallitusti takaisin toistojen välillä.

Vaiheet

Roiku tangossa molemmat kädet lähekkäin, toinen toisen edessä
Vedä ylös niin, että pää ohittaa tangon sivusta
Kosketa olkapäällä tai rinnalla tankoa lähellä yläasennossa
Laskeudu hallitusti täyteen roikkumisasentoon
Vaihda puolta seuraavalla toistolla

Yleiset virheet

Kehon heilauttaminen vedon sijaan selällä
Aina samalle puolelle meneminen ilman vaihtoa
Käsivarsien ojentamatta jättäminen alhaalla

Variaatiot

Tavallinen leuanveto hartioiden levyisellä otteella yksinkertaisempaan malliin
Pyyhkeellä otteen vaatimuksen lisäämiseksi
Painovyöllä lisäkuormalle

Parhaat selkäliikkeet

Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.

Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Commando-leuanveto harjoittaa?

Lihakset: Leveä selkälihas, Hauis.

Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Commando-leuanveto?

Välineet: Oma keho.

Missä voin tehdä liikettä Commando-leuanveto?

Sijainti: Kuntosali, Ulkona.

Laskurit ja työkalut

Kaikki treenilaskurit

Kirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.